RUTINA A
Exercises
Squat (Smith Machine)
10kg peso barra maquina smith de base
4 sets
6-8 reps
Rest 1min 30s
Bench Press (Barbell)
Barra olimpica peso base 20kg
4 sets
6-8 reps
Rest 1min 30s
Lat Pulldown - Close Grip (Cable)
RIR: 1–2 | +2.5kg si todo va bien por semana. 65kg
3 sets
10-12 reps
Rest 1min 15s
Lunge (Dumbbell)
RIR: 1–2 | +2kg en cada mano si todo va bien por semana. Zancada larga, postura recta, aprieta culo.
3 sets
20 reps
Rest 1min 15s
Seated Cable Row - V Grip (Cable)
RIR: 1–2 | +2.5kg si todo va bien por semana. Concentrate en escapulas.
3 sets
10 reps
Rest 1min 0s
Triceps Dip
RIR: 1–2 | si +12, añadir lastre (carga).
3 sets
10-15 reps
Rest 1min 0s
Cable Crunch
Torcer torso a suelo, no tirar de brazos sino de panza.
3 sets
20 reps
Rest 45s
Lying Leg Raise
Controlar bajada, no se arquea lumbar.
3 sets
15 reps
Rest 1min 0s