Push Day 1 (Monday)
Exercises
Warm Up
Разминка плеч, грудных мышц, рук Легкое быстро кардио для поднятия пульса. Вращение плечами, маховые движения Легкие отжимания
1 set
Bench Press (Dumbbell)
Tempo: 2-1-1
3 sets
8-12 reps
Rest 1min 30s
Push Up
Tempo: 2-1-1
3 sets
11-20 reps
Rest 1min 30s
Lateral Raise (Dumbbell)
Tempo: 2-1-1
3 sets
10-12 reps
Rest 1min 30s
Skullcrusher (Dumbbell)
2-1-1
3 sets
10-12 reps
Rest 1min 30s
Lying Neck Curls (Weighted)
2 sets
10-15 reps
Rest 1min 0s
Stretching
Chest stretch. Shoulder/Triceps stretch Neck stretch
1 set