TREINO A
Exercises
Incline Bench Press (Dumbbell)
Quando for fazer progressão de carga: 6 a 8 repetições! Descanso: 1 a 2min, sentiu que voltou antes e nao conseguiu fazer, aumenta o intervalo de descanso 1min
1 set
Rest 1min 45s
Chest Fly (Machine)
Quando for fazer progressão de carga: 6 a 8 repetições! Descanso: 1 a 2min, sentiu que voltou antes e nao conseguiu fazer, aumenta o intervalo de descanso 1min
4 sets
10-12 reps
Rest 1min 30s
Bench Press (Dumbbell)
Quando for fazer progressão de carga: 6 a 8 repetições! Descanso: 1 a 2min, sentiu que voltou antes e nao conseguiu fazer, aumenta o intervalo de descanso 1min
4 sets
10-12 reps
Rest 1min 30s
Cable Fly Crossovers
Quando for fazer progressão de carga: 6 a 8 repetições! Descanso: 1 a 2min, sentiu que voltou antes e nao conseguiu fazer, aumenta o intervalo de descanso 1min
4 sets
10 reps
Rest 1min 30s
Decline Bench Press (Smith Machine)
Quando for fazer progressão de carga: 6 a 8 repetições! Descanso: 1 a 2min, sentiu que voltou antes e nao conseguiu fazer, aumenta o intervalo de descanso 1min
4 sets
10-12 reps
Rest 1min 30s
Triceps Pushdown
Quando for fazer progressão de carga: 6 a 8 repetições! Descanso: 1 a 2min, sentiu que voltou antes e nao conseguiu fazer, aumenta o intervalo de descanso 1min
4 sets
10-12 reps
Rest 1min 30s
Triceps Kickback (Cable)
Quando for fazer progressão de carga: 6 a 8 repetições! Descanso: 1 a 2min, sentiu que voltou antes e nao conseguiu fazer, aumenta o intervalo de descanso 1min
4 sets
12 reps
Rest 1min 40s
Triceps Extension (Dumbbell)
Quando for fazer progressão de carga: 6 a 8 repetições! Descanso: 1 a 2min, sentiu que voltou antes e nao conseguiu fazer, aumenta o intervalo de descanso 1min
4 sets
10-12 reps
Rest 1min 40s